Slik fr du hyere fettforbrenning

Forbrenning, eller metabolisme, er en generell betegnelse p den prosessen som omsetter det vi fr i oss til stoffer som kroppen behver. Lav forbrenning kan gjre det vanskelig g ned i vekt.

For ke forbrenningen er det kosthold og trening som gjelder. Her er 12 tips som brenner fett raskere:

1. Vis muskler
Menn har hyere forbrenning enn kvinner fordi de har strre muskelmasse. Kroppen bruker energi bare p opprettholde kroppen. Og den bruker mer energi p opprettholde muskler enn fett. Bytter du ut 1,5 kg fett med muskler, kan hvileforbrenningen din ke med 7-8 % i dgnet. Denne basalmetabolismen din, er den forbrenningen du har nr kroppen er helt i ro, og som vil ke nr du fr mer muskelmasse.

De fleste har tilnrmet hvileforbrenning store deler av dgnet. Klarer du gjre noe med den, s vil det gi store utslag. La oss si at du ker hvileforbrenningen med 5 % i dgnet. Fra forbrenne 1700 kcal om dagen, til 1785 kcal om dagen. Da bruker du ca. 600 kcal mer pr. uke, som igjen blir 2400 kcal mer pr. mned. Nr vi vet at det er 3500 kcal i en halv kilo, s skjnner du hvor mye du har hente.

Ved jojo-slanking er det omtrent det motsatte som skjer. Faste, pulverkurer eller strenge dietter gjr at du gr ned i vekt ved miste muskelmasse. Nr du s gr opp i vekt igjen, fr du dessverre ikke tilbake musklene dine. I stedet legger du istedet p deg fettvev og ender opp med en lavere forbrenning.


2. Kort og hardt
Br vi trene sakte og lenge eller hardt og kort? Ja takk, begge deler, mener ekspertene. Men har du lite tid og ikke mulighet til variere treningen, s forbrenner du totalt sett mer om du trener med hy intensitet over en kortere periode.

Totalforbrenningen din er p et helt annet niv nr du trener hardt. I tillegg er det med p bygge kondisjonen din raskere, og da orker du trene hardere p et enda hyere niv. Hvor lenge som er lenge, og hvor hardt som er hardt, vil selvsagt variere fra person til person. Men prv holde et tempo som gjr at du bare kan snakke i korte setninger og hold gjerne p en halvtime.


3. Fokuser p de store muskelgruppene
Du m ke muskelmassen for ke forbrenningen. Hvor lang tid det tar ke muskelmassen, varierer fra person til person. Men en nybegynner kan ke muskelmassen ganske mye i lpet av 8 uker. Underskelser viser at man kan ke kroppens fettfrie masse med mer enn 1,5 kg i lpet av et 8 ukers styrketreningsprogram. Da m det riktignok skikkelig styrketrening til.

Du br fokusere mest p de store muskelgruppene i armer og bein, inkludert rumpe og lr. For at treningen skal ha noen effekt, s m du trene s du blir sliten i musklene. Gjr 3 sett 12 repetisjoner s hardt at du kjenner du m ha en pause nr du er ferdig. Du behver ikke vre helt utmattet, men du m ta i, ellers kan du like godt la vre.


4. Spis deg rask
Om du kan spise deg til hyere forbrenning, er omdiskutert blant ernringseksperter. Proteiner er kroppens byggeklosser, og underskelser viser at et kosthold med nok proteiner gir strre vekttap enn et kosthold med lite proteiner.

Koffeinholdige drikker, grnn te, hvit te, samt chili fremholdes av de fleste som mat og drikke som setter fart p forbrenningen. Det er litt alternativt, men mange mener at spirulina og kokosolje ker forbrenningen. Effekten av guggul, en urte som finnes i helsekostbutikker, er litt mer vitenskapelig dokumentert og har de samme egenskapene.

Guggul er ogs godt for kolesterolet i kroppen din. P motsatt side finnes det mat eller srlig drikke som skrur ned forbrenningen din. Om du spiser eller drikker mer kalorier enn du trenger, uansett kilde, vil kroppen skru ned sin egen fettforbrenning. Alkohol vil alltid prioriteres i forbrenningen i leveren, slik at all annen forbrenning settes p vent.




5. Bli et kondisdyr

Hvilket brennstoff kroppen bruker under trening, er noe du kan pvirke. Men selv om du ikke skal ut og lpe maraton med det frste, kan ogs du pvirke hvilket lager kroppen trer p.

De som er i god form, bruker fett som brennstoff langt oftere og mer enn de som ikke er det. Kroppen vr er lagd slik at den tilpasser seg de forholdene den m leve under. M kroppen din leve med mye trening, og en stadig tmming av karbolager, s brenner den mer fett. Den gode nyheten er at endringen begynner s fort du kommer i gang med kondisjonstrening.

Det gr utrolig fort fremover. Det er viktig huske p. Sett i gang, s har du gjort en stor forskjell p f uker. Hvis kroppen ikke har ftt mat p forhnd, s gr du fortere tom, og da klarer du ikke trene s lenge eller hardt. Kroppen har alltid et lite lager av karbohydrater, s en normal treningskt fr frokost klarer du uten g tom. Ellers br du spise ca. to timer fr du skal trene. Det trenger ikke vre middag, det holder med en brdskive eller to.

6. Spis hver tredje time
Er du en av dem som ofte glemmer spise frokost, og som kan g gjennom en hel dag og bare spise to mltider?

Vel, det er rett og slett ikke lurt. For f fart p forbrenningen m du huske spise minst hver tredje time. Det bidrar til et jevnt blodsukker. Hver gang vi spiser noe, bruker vi ekstra energi i fordyelsen. Dette er energi som frigjres som varme, og det betyr at noe av den energien som finnes i maten, gr tapt og ikke vil kunne lagres i kroppen. Ved spise hyppig starter man opp denne motoren mange ganger i lpet av en dag, og dette kan gjre det lettere g ned i vekt.


7. Riktig pfyll

Nr du bruker musklene, s brytes de ned under selve treningen. Derfor er kosten s viktig for stille de riktige rstoffene til rdighet etter kten nr kroppen skal bygges opp igjen.

Om du spiser drlig etter trening, vil du p sikt kunne trene deg ned i muskelmasse, noe som iflge eksperten ofte skjer med unge toppidrettsutvere som spiser for lite. Etter trening skal du gi kroppen tilbake det den har brukt: vske, karbohydrater og protein fra fisk, kjtt, melk, ost og egg. Ikke sats p shaker og pulver.


8. Kombiner kurer
Enten du gr p en diett som er lav p kalorier eller har lite karbohydrater, kan kroppen etter en periode komme inn i en tilstand hvor den gjr motstand og holder fast p fettet. kombinere to kurer kan vre en lsning.

Det er ikke alltid lavkalori eller lavkarbo fungerer, og da kan det vre lurt kombinere de to. Hvis folk skal mye ned i vekt og kommer til en fase hvor vekttapet stopper opp, kan de slutte med dietten i en mned eller to, for s begynne p igjen. Gi likevel dietten din litt tid fr du gir opp. At vekten str stille i et par uker, er helt normalt. Kaffe ker fettforbrenningen, men kun hos personer som sjelden drikker kaffe.





9. Hopp deg fit
En av de siste og strste trendene blant helsebevisste er trening med hoppetau. hoppe tau i 10 minutter med 150 hopp i minuttet tilsvarer 30 minutter med rolig jogging.

Hoppetauet gir bare 1/5 av belastningen p rygg og knr, sammenlignet med jogging. Du bruker hele kroppen nr du hopper tau, noe som er med p stramme opp fra topp til t. velse gjr mester, s kjp et nytt, godt hoppetau og sett i gang. Nr du klarer hoppe i 10 minutter uten glippe, s er du en levende fettforbrenningsmaskin.


10. F nok svn
Lite svn gjr deg dratt og trtt i bde ansikt og kropp, og kan pvirke fettforbrenningen din. Stresshormonene kortisol og adrenalin stimulerer nemlig til fettlagring. Mange gr opp i vekt i perioder med mye stress, og mange klarer ikke g ned hvis de har mye stress i livet.

Lite svn oppfattes som stress for kroppen. Underskelser viser at personer som sover bare 4 timer i snitt over en uke, fr hyere puls, kt kortisolniv i kroppen og dermed kt risiko for fedme. Frste steg p veien er sove mer og bli klar over hva som stresser deg. Nr du vet rsaken til stresset, kan du ogs gjre noe for bli kvitt det.


11. Rens kroppen: Lag mat fra bunnen av
rense kroppen kan gjres gjennom spise lettere mltider over en periode. Kutt ut kjtt, meieriprodukter, og spis mest mulig grnnsaker. k inntaket av urter, krydder og grnnsaker som virker rensende p kroppen.

Selleri, koriander, fennikel, spisskummen, ingefr, gurkemeie og sort pepper sttter alle fordyelsen og kroppens utskillelsesorganer. I et rent kosthold inngr ogs vann som trstedrikk, ikke saft, lettbrus eller alkohol. Mange mener at brus som er stet med aspartam, vil gjre at kroppen reagerer som om den ble tilfrt vanlig sukker. Dermed sender kroppen ut insulin som igjen gjr at kroppen lagrer mer fett.

Nr du renser kroppen, skiller du ut undvendig sukker, salt, transfett etc. som lures inn i prosessert mat. Nr kroppen er renset, er det viktigste skrittet begynne lage mat fra bunnen av. Avfallsstoffer blokkerer forbrenningen og kroppens energi. Disse oppstr lett av stress, drlig mat, for lite svn, eller ved at man spiser for raskt. Man br rense kroppen minst 2 ganger i ret.


12. Sjekk klokka
Flere underskelser viser at kroppens reaksjonstid og evne til ta opp oksygen er p sitt beste mellom klokka fire og syv p ettermiddagen, og indikerer dermed at du fr mest ut av treningen da. Iflge det eldgamle indiske medisinske systemet, ayurveda, er lunsj det viktigste mltidet i lpet av dagen.

Ayurveda mener at forbrenningen er p topp mellom kl. 10 og 14. Spis derfor ditt tyngste mltid, inkludert dessert, nr forbrenningen din gr p hygir. Forbrenningen er ok mellom kl. 14 og 18, mens det er lite forbrenning mellom kl. 18 og 22. Etter kl. 22 begynner kroppen jobbe med utskillelse av slagstoffer. Hvis du spiser etter kl. 22, s belaster du kroppen slik at den ikke fr gjort jobben sin.

Prv flgende eksperiment: Ml antall kalorier du spiser i lpet av en dag. Ikke reduser antall kalorier du spiser, men endre kostholdet ditt slik at du spiser halvparten av kaloriene til lunsj, og frrest kalorier til middag fr kl. 19. Uten gjre noen andre grep vil du hyst sannsynlig g ned i vekt.

// klikk.no

Finn riktig jeans for din figur

For deg som nsker lengre ben
- Tettsittende jeans som har rette ben er perfekte for deg som nsker lengre ben.
- Jeans med hyt liv gjr at bena dine ser lengre ut.
- Prv jeans med hye hler til, dette vil forlenge bena dine.
- Velg en mrk jeans. Det vil f deg til se lengre og slankere ut.

Er du liten, vil tighte jeans med rette ben kle deg godt. Du kan ogs se utrolig kul ut med jeans som har vide, rette ben. Dersom du tar p deg sko med hye hler, vil bena dine se milelange ut. Ikke la en perfekt jeans som er for lang i bena stoppe deg fra kjpe den. Dra til en skredder og f sydd den opp, eller lag en brett nederst.



For deg som nsker former
- Prv jeans med sleng nederst, eller videre bukseben.
- Jeans med mindre bukselommer vil gjre at rumpen blir mer synlig.
- Finn bukselommer med en annen farge, eller som gjr litt ut av seg.
- Velg jeans med en lysere vask.

Dersom du har en smal rumpe, vil det beste for deg vre finne jeans som hjelper til med lfte, forstrre og forme rumpen. Ikke kjp alt for baggy jeans for skjule dine manglende former. Test gjerne skinny jeans med litt stretch. Jeans med lommer som sitter litt hyt, vil skape en illusjon av at rumpen din lftes.



For deg med kurver
- Se etter stretch-jeans, men pass p at de ikke er for lave i livet.
- Finn bukser som er litt hyere bak enn foran, for forme en litt stor rumpe.
- Hold deg til mrke vasker, da disse har en god, slankende effekt.
- Jo strre lommer, desto mindre ser rumpa ut.

For deg med kurver gjelder det se etter mrke jeans, da lyse jeans vil virke forstrrende. Hvis du nsker forminske rumpen, m du passe p at baklommene ikke er for sm. De br heller ikke vre i en annen farge. Skinny jeans, som er stramme nederst p benet, vil framheve formene dine. Jeans med rette ben vil virke slankende.



// topp nr 2 - 2011

Treningsmyter

Du fr store muskler av styrketrening - FEIL
Mange jenter dropper trene styrke i frykt for bli seende ut som en bodybuilder. Vel, synd si det - men da skjnner man ikke hvilke mengder med trening som skal til. Vekttrening setter fart p stoffskiftet og frigjr fett fra kroppen for skaffe energi til treningen, og er helt supert for jenter som nsker forme kroppen og stramme opp!

Lping er best for vekttap - FEIL
En studie utfrt av treningsfysiologier viser at du forbrenner 11 kalorier per minutt ved lping i 12 kilometer i timen. Dette er noe lavere enn ved svmming, men en del mer enn sykling. Lping er bra, men for best resultat er det best kombinere med styrketrening, samt trene intervaller med hyt tempo! Lunting er og blir lunting.

Flat mage med situps - FEIL
Situps og andre magevelser er gull verdt for stramme opp den viktige bukmuskulaturen. Men husk at du kan ha godt trente magemuskler og likevel ha litt polstring. Er mlet miste noe magefett, er hard styrketrening av hele kroppen og en balansert diett veien g.

Tying etter trening hjelper mot stlhet - FEIL
droppe tying blir sett p som den sikre veien til en stiv og stl kropp. Dette kan vise seg vre en klassisk myte, for nyere forsking fra Sverige og universitetet i Ume finner ingen sammenheng mellom tying og mindre stlhet. Tipset er derimot varme opp godt p forhnd.



// mag nr 8 - 2010

On the GO!

Travle jenter trenger enkle, sunne og gode mltider som egner seg spise p farten. Her er tipsene til god mat og drikke for fashionistaer on the go!

Frozen yoghurt
Er du fysen p noe stt, men prver holde den slanke linjen, er frozen yoghurt et veldig godt og sunt alternativ til iskrem. Topp yoghurten med friske br og ntter for variasjon, og ta den med deg p farten! Lag din egen frozen yoghurt hjemme ved blande yoghurt, kremflte og dine favorittbr. Oppskrift finner du her.

Smoothie
Ikke bare er smoothie sunt og godt - det er ogs kjempelett og raskt lage. Bland yoghurt naturell med dine favoritter av br og frukt. For variasjon og spennende smaker kan du tilsette honning, fr og kakaopulver. Dette er den perfekte blandingen av praktisk, stt og sunt.



Salat
Salatbarer med godt utvalg er finne i mange matvarebutikker og spisesteder. Salat er fastfood med god samvittighet, og man kan enkelt og kjapt lage sin favorittsalat som man kan spise p farten eller legge i vesken og spise nr sulten kommer.

Gojibr
Med en st og krydret smak er disse brene kjempegode knaske p mellom slagene. Gojibr er ekte superfood, og er en av de mest nringsrike fruktene som finnes. De er proppfulle av bde antioksidanter, vitaminer og mineraler. Brene kjpes trket hos helsekostbutikker. Tips: Gojibr kan ogs brukes i salater, mslibarer, smoothies, hjemmelaget brd og kjeks.



Rensende juice
Finn balansen i hverdagen med en juice som er presset og blandet etter din livsstil og dine behov. Forskjellige ingredienser har forskjellig effekt p kroppen, og du kan skreddersy en juice som passer deg. Lag din egen juice fra bunnen av hjemme og ha den med deg i vesken for en vitaminbombe p hektiske dager.

Mslibar
En mslibar er et enkelt, godt og mettende mellommltid. I tillegg er den rik p fiber og gir en god mageflelse. Matvare- og helsekostbutikker har store utvalg av mslibarer, og har noe som passer enhver smak, enten du liker salt eller stt. Tips: Man kan enkelt lage sine egne mslibarer hjemme. Oppskrift finner du her.



// mag nr 9, 2012

Slik blir du kvitt Facebook-avhengigheten

En velkjent tidstyv midt i eksamenslesingener sosiale medier, og spesielt Facebook.

Duoppdaterer siden for finne ut om det er noe nytt som har skjedd, og mister samtidig konsentrasjonen til lesingen, og gr glipp av dyrebar tid som du kunne brukt til lrt noe nytt. Kjenner du deg igjen?

Nedenfor fr du en sjustegs guide til hvordan du holder deg unna nettsamfunnet en gang for alle:

1. Innrm at du er hekta
Nr du er inne pFacebook, spr deg selv: Hva oppndde jeg ved sjekke Facebook n?. Sannsynligvis har du bare gtt innfor se om noen har lagt ut bilder,invitert deg til helgas fest eller publisert en ny oppdatering.Det kan virke som om dette er gjort p 1-2-3, og ikke gr p bekostning av viktig tid, men fr du vet ordet av det har du snoket deg gjennom vennelista til en fjern venn.Det mle hvor mye tid du bruker p Facebook, kan hjelpe deg forsthvor mye tid du faktisk bruker og hvor lite dufr ut av det.

2. Definer hvilke ml du har med Facebook
Lag en liste over hva du fr ut av Facebook. Tenk over hvorfor du ble medlem i utgangspunktet. Var det for f hjelptil huske venners bursdag? Finne gamle venner? Mte venner med liknende interesser som deg selv?Srg for at du bruker tiden din p Facebook til det du opprinnelig tenkte du skulle bruke den til, isteden for bruke den til aktiviteter som slser med tiden din.

3. Lag en Facebook-plan
Ved siden av hvert Facebook-ml fra steg to, skriver du ned hvor mye tid og hvor ofte du behver frekventere nettsamfunnet. Deretter skriver du ned maks antall timer som br tilbringes p Facebook i lpet av en uke.

4. Finn andre ting du kan gjre isteden for bruke tid p Facebook
Hvis du finner ut at du for eksempel bruker ti timer i uka p Facebook, lag en liste over alle andre ting du kan gjre i lpet av den tiden.

Her er noen forslag:

- F deg en deltidsjobb og tjen penger
- G p trening
- Les pensumlitteratur
- F deg en kjreste
- Sosialiser deg med mennesker utenfor internett
- Vask huset / leiligheten din
- Jobb som frivillig
- Les en bok
- Lr deg et nytt sprk
- Hr p musikk

5. Blokker Facebook
Finn ut hvordan du blokkerer nettsider i nettleseren i innstillingsfanen. Du kan ogs installere ulike program som blokkerer sidene du nsker. Sjekk ut programmeneSelf control ogCold Turkey.

6. Forlat Facebook
Har du laget en plan p hvor ofte du kan beske siden, men greier ikke holde deg til den? Da har du to alternativer: Deaktiver kontoen din ? p den mten mister du ikke noe av informasjonen eller innstillingene dine. Det andre alternativet er slette Facebook-profilen. Husk ta vare p bildene og annen informasjondu har lastet opp mens du var medlem.

7. Finn andre alternativer
Har du ftt som vane skrive en Facebook-melding isteden for bruke e-post? Oppdater e-post-adresseboka di, slik at du fortsatt kan holde kontakten med Facebook-vennene dine.Hold deg unna PC-en s mye du kan. Gjr andre ting som srger for at du holder deg unna Facebook. Hvis du m vre i nrheten av en PC? finn andre sider du kan g inn p.

// WikiHow

Hvordan skape lykke p lang sikt :

1. Tilgi
Gi slipp p gammelt grums som henger igjen fra fortiden. Tilgi bde andre og deg selv. Husk at ingen er perfekt! Ved tilgi gir du rom for de positive flelsene.

2. Sett deg ml
Har du konkrete ml g etter, fles livet mer meningsfullt.

3. Ta vare p positive forhold
VI vet at vre kjre er de viktigste kildene til slitesterk lykke. Ta derfor godt vare p dem.

4. Tren selvflelsen
Selvflelsen din henger tett sammen med livskvaliteten. Jo lavere selvflelse, jo mindre fornyd er du. Det er derfor her du m starte. Ikke fokuser s mye p lykken som et ml. Jobb med selvflelsen s kommer lykken etter hvert.

5. Ta hundre prosent ansvar for ditt liv og din lykke
Ikke forvent at andre skal gjre deg lykkelig - da vil du aldri bli fornyd. Dette er ditt liv, s ta kontroll!



// mag nr 8 - 2010

Storbyguide til Paris

Paris er byen for haute couture, shopping og lunsjing p idylliske fortauskafeer. Vi gir deg guiden til store og sm opplevelser i verdens mest romantiske by, Paris.

Ta en tur med sykkeltaxi
Bruk din frste dag i Paris til bli kjent med den vakre byen. Med sykkeltaxi vil du f et kjapt og morsomt overblikk over hvor byens nkkelsteder ligger. En tur fra Marais-kvarteret til Eiffeltrnet koster omtrent 20 euro.

Marais-kvarteret
Dette er en tredy kunstnerbydel som ligger i hjertet av Paris, og har den fordelen at det ikke er like fullt av turister her som i hovedgaten, Champs-Elysses. I disse idylliske smgatene finner man det meste. Alt fra sm hjrnekafeer og crperies til vintage skattekamre og designbutikker.

En titt fra toppen av Eiffeltrnet
Det er lite som slr utsikten fra Eiffeltrnet, og befinner du deg i Paris m du ta turen opp. Fra toppen av det ikoniske utsiktspunktet kan man se ut over hele byen. Selv om ken til toppen ofte er altfor lang, kan man kose seg med en kaffekopp, en crpe og gateartister mens man str i k. Nr man endelig kommer seg opp er det verdt all ventingen.



Shop i Colette
Colette er et supertrendy varehus hvor man kan shoppe alt fra designerklr, finurlige "gadgets", og ny og spennende kunst til en rimelig pris. Vekker all shoppingen trsten, kan du ta en tur i vannbaren hvor du kan leske deg med over hundre forskjellige varianter av flaskevann.

Chanel 31 Rue Cambon
Er du over gjennomsnittet interessert i fashion og befinner deg i Paris, er det et absolutt must ta turen innom Chanel 31 Rue Cambon. Med flaggskipbutikken p gateplan stappet med et herlig utvalg av makeup, parfymer, klr, vesker, sko og tilbehr. Resten av bygningen bestr av Chanels hovedkontor, Cocos gamle leilighet og haute couture-atelier. Dette bygget er en opplevelse i seg selv, enten du har 21 000 kroner til en 2.55 eller ei.

Drikk te i ekte Coco Chanel-stil
Et stenkast fra Rue Cambon finner du Rue de Rivoli. Her ligger tesalongen Angelina, hvor selveste Coco Chanel pleide drikke te. Drikk en varm kopp kinesisk te til et stykke av tesalongens signaturkake med kastanjekrem, Mont-Blanc.

Franske makroner p La Dure
Nr man er i Paris er det obligatorisk meske seg med franske makroner, og ingen steder er bedre enn La Dure til gjre dette p. Scarlett Johansson er blant de mange stjernene som er betatt av de legendariske makronene, og tar alltid med seg en mengde makroner hjem nr hun har vrt i Paris.

Kos deg med en crpe sucre
I Paris er det ikke langt mellom gatebodene som selger ferske crpes i alle varianter. Kos deg med en crpe sucre (fransk pannekake med sukker) mens du gr en tur langs Seinen og nyter Paris p sitt beste.



// mag nr 9 - 2012

F flatere mage uten trene

Vil du ha flatere mage uten jukse er det flere ting du kan gjre ogs utover trene. Her er noen gode tips:


1. Ro deg ned

For mye stress kan gjre magen din strre. Nr du stresser ker kroppens niv av hormonet kortisol, som ser ut til ha den effekten at det dirigerer fett mot midjen.


2. Drikk mindre alkohol

Ogs alkohol ker kortisolnivet, hvilket igjen kan gi kt fettlag rundt livet.


3. Stump ryken
Mange mener sigaretter bidrar til holde vekten nede, men det viser seg at rykere har en tendens til ha mer magefett enn andre. rsaken er igjen stresshormonet kortisol, som ker i mengde ogs ved ryking. Nr folk slutter ryke blir fettansamlingene rundt livet mindre i forhold til fettfordelingen p resten av kroppen.


4. Spis mer fiber

Det forhindrer at du fr forstoppelse og bulemage.



5. F i deg nok vske

Det hjelper mot vannansamling i kroppen, som kan oppst for eksempel nr du er premenstruell. Nr du tilfrer kroppen vske bidrar det til skylle ut overfldig vannansamling. Vr bare bevisst p hva du drikker for slukke trsten. Mange av kaloriene vi fr i oss undig kommer i flytende form.


6. F opp pulsen
All verdens magevelser gir deg ikke synlig flatere mage hvis du i tillegg ikke srger for forbrenne fettet som skjule de fine magemusklene dine.


7. Gjr de riktige magevelsene

De gammedagse situps-ene gjr ikke susen nr du skal stramme opp magen. Du trenger velser som virker p kjernemuskulaturen i midjeomrdet.


8. Ha god holdning

vre bevisst p hvordan du beveger deg, sitter og str gjr mye for hvordan magen din ser ut. Her er noen tips:

- Rett deg opp. Tenk deg at det gr en snor fra toppen av hodet ditt, som drar deg litt opp mot taket. Strekker du kroppen nr du str og gr ser du automatisk slankere ut.

- Sitt som en dronning. Dytt korsryggen fram, skuldrene bakover og hev haken. Ha hele rumpa p stolen og plant fotslene godt i gulvet.

- Styrk skuldrene. Et sterkt skulderparti gjr at du ikke luter, noe som understreker en rund mage.

- Bygg brystet. Nr du har sterke muskler p overkroppen er det lettere innta en rak og fin holdning. da strekker du ogs magen, slik at den framstr flatere.

- Styrk ryggen. Det er ogs med p gi deg god holdning, og dermed ser magen flatere ut. Har du sterk rygg blir det ogs lettere gjre magevelser, og f strre effekt av dem.



// kk.no

link love

Jeg har tenkt begynne poste linker til sider/blogger som jeg finner interessante. Om dere har noen linker eller blogger som jeg burde sjekke ut, er det bare til poste link i kommentarfeltet. Trykk p overskriftene for komme til sidene.

Howard - The Shopping Assistant
Usikker p om en nettbutikk er plitelig? Da anbefaler jeg deg ta en tur innom her fr du handler derfra.

♥ 100 Crazy Things To Do Before You Die
En liste over hundre ting gjre fr man dr, med alt fra fallskjermhopping til steder beske. Listen er p engelsk.

♥The Mountain
En utrolig vakker video, laget av TSO Photography.

♥27 lessons I've learned in 27 years
Blogginnlegg. Anbefaler dere lese det.



Hper dere likte linkene!

Er du hekta p Facebook?

Sitter du i timevis med adding, tagging og poking? Ta testen og finn din Facebook-status.

1. Hvor mange timer om dagen sitter du p Facebook?
A. 0-1 timer
B. 1-3 timer
C. 3-5 timer
D. 5-10 timer

2. Hvilken side sjekker du frst nr du gr p internett?
A. Google
B. Blogg.no
C. Annet
D. Facebook selvflgelig!

3. Hvor mange venner har du p Facebook?
A. 50 - 200 venner
B. 200 - 500 venner
C. 500 - 1000 venner
D. 1000 - 3000 venner

4. Hvor ofte oppdaterer du statusen din?
A. Oppdaterer sjeldent statusen
B. Nr jeg har noe komme med skriver jeg i statusfeltet
C. Oppdaterer statusen daglig
D. Flere ganger om dagen

5. Hvor ofte sjekker du Facebook?
A. En gang i uken
B. Nesten hver dag
C. Hver dag
D. Flere ganger om dagen

6. Hvor mange kjenner du av Facebook-vennene dine?
A. Alle! Jeg adder aldri folk jeg ikke kjenner.
B. Har noen p listen jeg aldri har mtt, men de fleste er kjentfolk.
C. Kjenner over halvparten i hvert fall.
D. Jeg adder folk i hytt og gevr og bruker Facebook for f nye venner.

7. Hvor mange bildealbum har du?
A. Jeg legger aldri ut bilder p Facebook
B. Har vel et par album?
C. Jeg legger ut nr jeg har noen kule bilder fra kameraet. For eksempel fra en ferie eller en fest.
D. Jeg legger ut bilder flere ganger i mneden.


RESULTAT

Flest A-er
Facebookflopp
For deg betyr ikke Facebook s veldig mye, og du bruker det sjeldent. Du har f venner p Facebook, men det trenger ikke bety at du har f venner p ordentlig. Kanskje bruker du andre kommunikasjonsmidler enn nettet, og synes det er like greit.

Flest B-er
Facebookdiva
Du er ppasselig nr det gjelder Facebook, og legger ikke venner til listen din med mindre de er spesielle. DU er ikke den som bomber veggen til andre med kommentarer eller tags. Du sjekker nettsiden n og da, men det er ikke favoritten.

Flest C-er
Facebookavhengig
Du er som folk flest: Avhengig av Facebook. Bare pass p s ikke Facebook tar for mye tid i hverdagen. Du bruker mye tid etter skoletid p Facebook, men husk f tid til lekser! Og gjerne litt samvr med venner ogs i istedenfor sitte foran PC-skjermen kvelden lang.

Flest D-er
Facebooknerd
WARNING! Du er besatt av Facebook og bruker veldig mye tid p nettstedet. DU slenger ut kommentarer, bilder og poker i vildens sky og oppdaterer statusen daglig. Husk at folk kan bli litt lei av at forsiden p Facebooken deres blir fylt med dine sitater.



// topp nr 12 - 2010

hits