Slik får du høyere fettforbrenning

Forbrenning, eller metabolisme, er en generell betegnelse på den prosessen som omsetter det vi får i oss til stoffer som kroppen behøver. Lav forbrenning kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

For å øke forbrenningen er det kosthold og trening som gjelder. Her er 12 tips som brenner fett raskere:

1. Vis muskler
Menn har høyere forbrenning enn kvinner fordi de har større muskelmasse. Kroppen bruker energi bare på å opprettholde kroppen. Og den bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett. Bytter du ut 1,5 kg fett med muskler, kan hvileforbrenningen din øke med 7-8 % i døgnet. Denne basalmetabolismen din, er den forbrenningen du har når kroppen er helt i ro, og som vil øke når du får mer muskelmasse.

De fleste har tilnærmet hvileforbrenning store deler av døgnet. Klarer du å gjøre noe med den, så vil det gi store utslag. La oss si at du øker hvileforbrenningen med 5 % i døgnet. Fra å forbrenne 1700 kcal om dagen, til 1785 kcal om dagen. Da bruker du ca. 600 kcal mer pr. uke, som igjen blir 2400 kcal mer pr. måned. Når vi vet at det er 3500 kcal i en halv kilo, så skjønner du hvor mye du har å hente.

Ved jojo-slanking er det omtrent det motsatte som skjer. Faste, pulverkurer eller strenge dietter gjør at du går ned i vekt ved å miste muskelmasse. Når du så går opp i vekt igjen, får du dessverre ikke tilbake musklene dine. I stedet legger du istedet på deg fettvev og ender opp med en lavere forbrenning.


2. Kort og hardt
Bør vi trene sakte og lenge eller hardt og kort? Ja takk, begge deler, mener ekspertene. Men har du lite tid og ikke mulighet til å variere treningen, så forbrenner du totalt sett mer om du trener med høy intensitet over en kortere periode.

Totalforbrenningen din er på et helt annet nivå når du trener hardt. I tillegg er det med på å bygge kondisjonen din raskere, og da orker du å trene hardere på et enda høyere nivå. Hvor lenge som er lenge, og hvor hardt som er hardt, vil selvsagt variere fra person til person. Men prøv å holde et tempo som gjør at du bare kan snakke i korte setninger og hold gjerne på en halvtime.


3. Fokuser på de store muskelgruppene
Du må øke muskelmassen for å øke forbrenningen. Hvor lang tid det tar å øke muskelmassen, varierer fra person til person. Men en nybegynner kan øke muskelmassen ganske mye i løpet av 8 uker. Undersøkelser viser at man kan øke kroppens fettfrie masse med mer enn 1,5 kg i løpet av et 8 ukers styrketreningsprogram. Da må det riktignok skikkelig styrketrening til.

Du bør fokusere mest på de store muskelgruppene i armer og bein, inkludert rumpe og lår. For at treningen skal ha noen effekt, så må du trene så du blir sliten i musklene. Gjør 3 sett à 12 repetisjoner så hardt at du kjenner du må ha en pause når du er ferdig. Du behøver ikke være helt utmattet, men du må ta i, ellers kan du like godt la være.


4. Spis deg rask
Om du kan spise deg til høyere forbrenning, er omdiskutert blant ernæringseksperter. Proteiner er kroppens byggeklosser, og undersøkelser viser at et kosthold med nok proteiner gir større vekttap enn et kosthold med lite proteiner.

Koffeinholdige drikker, grønn te, hvit te, samt chili fremholdes av de fleste som mat og drikke som setter fart på forbrenningen. Det er litt alternativt, men mange mener at spirulina og kokosolje øker forbrenningen. Effekten av guggul, en urte som finnes i helsekostbutikker, er litt mer vitenskapelig dokumentert og har de samme egenskapene.

Guggul er også godt for kolesterolet i kroppen din. På motsatt side finnes det mat eller særlig drikke som skrur ned forbrenningen din. Om du spiser eller drikker mer kalorier enn du trenger, uansett kilde, vil kroppen skru ned sin egen fettforbrenning. Alkohol vil alltid prioriteres i forbrenningen i leveren, slik at all annen forbrenning settes på vent.




5. Bli et kondisdyr

Hvilket brennstoff kroppen bruker under trening, er noe du kan påvirke. Men selv om du ikke skal ut og løpe maraton med det første, kan også du påvirke hvilket lager kroppen tærer på.

De som er i god form, bruker fett som brennstoff langt oftere og mer enn de som ikke er det. Kroppen vår er lagd slik at den tilpasser seg de forholdene den må leve under. Må kroppen din leve med mye trening, og en stadig tømming av karbolager, så brenner den mer fett. Den gode nyheten er at endringen begynner så fort du kommer i gang med kondisjonstrening.

Det går utrolig fort fremover. Det er viktig å huske på. Sett i gang, så har du gjort en stor forskjell på få uker. Hvis kroppen ikke har fått mat på forhånd, så går du fortere tom, og da klarer du ikke trene så lenge eller hardt. Kroppen har alltid et lite lager av karbohydrater, så en normal treningsøkt før frokost klarer du uten å gå tom. Ellers bør du spise ca. to timer før du skal trene. Det trenger ikke være middag, det holder med en brødskive eller to.

6. Spis hver tredje time
Er du en av dem som ofte glemmer å spise frokost, og som kan gå gjennom en hel dag og bare spise to måltider?

Vel, det er rett og slett ikke lurt. For å få fart på forbrenningen må du huske å spise minst hver tredje time. Det bidrar til et jevnt blodsukker. Hver gang vi spiser noe, bruker vi ekstra energi i fordøyelsen. Dette er energi som frigjøres som varme, og det betyr at noe av den energien som finnes i maten, går tapt og ikke vil kunne lagres i kroppen. Ved å spise hyppig starter man opp denne «motoren» mange ganger i løpet av en dag, og dette kan gjøre det lettere å gå ned i vekt.


7. Riktig påfyll

Når du bruker musklene, så brytes de ned under selve treningen. Derfor er kosten så viktig for å stille de riktige råstoffene til rådighet etter økten når kroppen skal bygges opp igjen.

Om du spiser dårlig etter trening, vil du på sikt kunne trene deg ned i muskelmasse, noe som ifølge eksperten ofte skjer med unge toppidrettsutøvere som spiser for lite. Etter trening skal du gi kroppen tilbake det den har brukt: væske, karbohydrater og protein fra fisk, kjøtt, melk, ost og egg. Ikke sats på shaker og pulver.


8. Kombiner kurer
Enten du går på en diett som er lav på kalorier eller har lite karbohydrater, kan kroppen etter en periode komme inn i en tilstand hvor den gjør motstand og holder fast på fettet. Å kombinere to kurer kan være en løsning.

Det er ikke alltid lavkalori eller lavkarbo fungerer, og da kan det være lurt å kombinere de to. Hvis folk skal mye ned i vekt og kommer til en fase hvor vekttapet stopper opp, kan de slutte med dietten i en måned eller to, for så å begynne på igjen. Gi likevel dietten din litt tid før du gir opp. At vekten står stille i et par uker, er helt normalt. Kaffe øker fettforbrenningen, men kun hos personer som sjelden drikker kaffe.





9. Hopp deg fit
En av de siste og største trendene blant helsebevisste er trening med hoppetau. Å hoppe tau i 10 minutter med 150 hopp i minuttet tilsvarer 30 minutter med rolig jogging.

Hoppetauet gir bare 1/5 av belastningen på rygg og knær, sammenlignet med jogging. Du bruker hele kroppen når du hopper tau, noe som er med på å stramme opp fra topp til tå. Øvelse gjør mester, så kjøp et nytt, godt hoppetau og sett i gang. Når du klarer å hoppe i 10 minutter uten å glippe, så er du en levende fettforbrenningsmaskin.


10. Få nok søvn
Lite søvn gjør deg dratt og trøtt i både ansikt og kropp, og kan påvirke fettforbrenningen din. Stresshormonene kortisol og adrenalin stimulerer nemlig til fettlagring. Mange går opp i vekt i perioder med mye stress, og mange klarer ikke gå ned hvis de har mye stress i livet.

Lite søvn oppfattes som stress for kroppen. Undersøkelser viser at personer som sover bare 4 timer i snitt over en uke, får høyere puls, økt kortisolnivå i kroppen og dermed økt risiko for fedme. Første steg på veien er å sove mer og bli klar over hva som stresser deg. Når du vet årsaken til stresset, kan du også gjøre noe for å bli kvitt det.


11. Rens kroppen: Lag mat fra bunnen av
Å rense kroppen kan gjøres gjennom å spise lettere måltider over en periode. Kutt ut kjøtt, meieriprodukter, og spis mest mulig grønnsaker. Øk inntaket av urter, krydder og grønnsaker som virker rensende på kroppen.

Selleri, koriander, fennikel, spisskummen, ingefær, gurkemeie og sort pepper støtter alle fordøyelsen og kroppens utskillelsesorganer. I et rent kosthold inngår også vann som tørstedrikk, ikke saft, lettbrus eller alkohol. Mange mener at brus som er søtet med aspartam, vil gjøre at kroppen reagerer som om den ble tilført vanlig sukker. Dermed sender kroppen ut insulin som igjen gjør at kroppen lagrer mer fett.

Når du renser kroppen, skiller du ut unødvendig sukker, salt, transfett etc. som lures inn i prosessert mat. Når kroppen er renset, er det viktigste skrittet å begynne å lage mat fra bunnen av. Avfallsstoffer blokkerer forbrenningen og kroppens energi. Disse oppstår lett av stress, dårlig mat, for lite søvn, eller ved at man spiser for raskt. Man bør rense kroppen minst 2 ganger i året.


12. Sjekk klokka
Flere undersøkelser viser at kroppens reaksjonstid og evne til å ta opp oksygen er på sitt beste mellom klokka fire og syv på ettermiddagen, og indikerer dermed at du får mest ut av treningen da. Ifølge det eldgamle indiske medisinske systemet, ayurveda, er lunsj det viktigste måltidet i løpet av dagen.

Ayurveda mener at forbrenningen er på topp mellom kl. 10 og 14. Spis derfor ditt tyngste måltid, inkludert dessert, når forbrenningen din går på høygir. Forbrenningen er ok mellom kl. 14 og 18, mens det er lite forbrenning mellom kl. 18 og 22. Etter kl. 22 begynner kroppen å jobbe med utskillelse av slagstoffer. Hvis du spiser etter kl. 22, så belaster du kroppen slik at den ikke får gjort jobben sin.

Prøv følgende eksperiment: Mål antall kalorier du spiser i løpet av en dag. Ikke reduser antall kalorier du spiser, men endre kostholdet ditt slik at du spiser halvparten av kaloriene til lunsj, og færrest kalorier til middag før kl. 19. Uten å gjøre noen andre grep vil du høyst sannsynlig gå ned i vekt.

// klikk.no

Finn riktig jeans for din figur

For deg som ønsker lengre ben
- Tettsittende jeans som har rette ben er perfekte for deg som ønsker lengre ben.
- Jeans med høyt liv gjør at bena dine ser lengre ut.
- Prøv jeans med høye hæler til, dette vil forlenge bena dine.
- Velg en mørk jeans. Det vil få deg til å se lengre og slankere ut.

Er du liten, vil tighte jeans med rette ben kle deg godt. Du kan også se utrolig kul ut med jeans som har vide, rette ben. Dersom du tar på deg sko med høye hæler, vil bena dine se milelange ut. Ikke la en perfekt jeans som er for lang i bena stoppe deg fra å kjøpe den. Dra til en skredder og få sydd den opp, eller lag en brett nederst.



For deg som ønsker former
- Prøv jeans med sleng nederst, eller videre bukseben.
- Jeans med mindre bukselommer vil gjøre at rumpen blir mer synlig.
- Finn bukselommer med en annen farge, eller som gjør litt ut av seg.
- Velg jeans med en lysere vask.

Dersom du har en smal rumpe, vil det beste for deg være å finne jeans som hjelper til med å løfte, forstørre og forme rumpen. Ikke kjøp alt for baggy jeans for å skjule dine manglende former. Test gjerne skinny jeans med litt stretch. Jeans med lommer som sitter litt høyt, vil skape en illusjon av at rumpen din løftes.



For deg med kurver
- Se etter stretch-jeans, men pass på at de ikke er for lave i livet.
- Finn bukser som er litt høyere bak enn foran, for å forme en litt stor rumpe.
- Hold deg til mørke vasker, da disse har en god, slankende effekt.
- Jo større lommer, desto mindre ser rumpa ut.

For deg med kurver gjelder det å se etter mørke jeans, da lyse jeans vil virke forstørrende. Hvis du ønsker å forminske rumpen, må du passe på at baklommene ikke er for små. De bør heller ikke være i en annen farge. Skinny jeans, som er stramme nederst på benet, vil framheve formene dine. Jeans med rette ben vil virke slankende.



// topp nr 2 - 2011

Treningsmyter

Du får store muskler av styrketrening - FEIL
Mange jenter dropper å trene styrke i frykt for å bli seende ut som en bodybuilder. Vel, synd å si det - men da skjønner man ikke hvilke mengder med trening som skal til. Vekttrening setter fart på stoffskiftet og frigjør fett fra kroppen for å skaffe energi til treningen, og er helt supert for jenter som ønsker å forme kroppen og stramme opp!

Løping er best for vekttap - FEIL
En studie utført av treningsfysiologier viser at du forbrenner 11 kalorier per minutt ved løping i 12 kilometer i timen. Dette er noe lavere enn ved svømming, men en del mer enn sykling. Løping er bra, men for best resultat er det best å kombinere med styrketrening, samt å trene intervaller med høyt tempo! Lunting er og blir lunting.

Flat mage med situps - FEIL
Situps og andre mageøvelser er gull verdt for å stramme opp den viktige bukmuskulaturen. Men husk at du kan ha godt trente magemuskler og likevel ha litt polstring. Er målet å miste noe magefett, er hard styrketrening av hele kroppen og en balansert diett veien å gå.

Tøying etter trening hjelper mot stølhet - FEIL
Å droppe tøying blir sett på som den sikre veien til en stiv og støl kropp. Dette kan vise seg å være en klassisk myte, for nyere forsking fra Sverige og universitetet i Umeå finner ingen sammenheng mellom tøying og mindre stølhet. Tipset er derimot å varme opp godt på forhånd.



// mag nr 8 - 2010

On the GO!

Travle jenter trenger enkle, sunne og gode måltider som egner seg å spise på farten. Her er tipsene til god mat og drikke for fashionistaer on the go!

Frozen yoghurt
Er du fysen på noe søtt, men prøver å holde den slanke linjen, er frozen yoghurt et veldig godt og sunt alternativ til iskrem. Topp yoghurten med friske bær og nøtter for variasjon, og ta den med deg på farten! Lag din egen frozen yoghurt hjemme ved å blande yoghurt, kremfløte og dine favorittbær. Oppskrift finner du her.

Smoothie
Ikke bare er smoothie sunt og godt - det er også kjempelett og raskt å lage. Bland yoghurt naturell med dine favoritter av bær og frukt. For variasjon og spennende smaker kan du tilsette honning, frø og kakaopulver. Dette er den perfekte blandingen av praktisk, søtt og sunt.



Salat
Salatbarer med godt utvalg er å finne i mange matvarebutikker og spisesteder. Salat er fastfood med god samvittighet, og man kan enkelt og kjapt lage sin favorittsalat som man kan spise på farten eller legge i vesken og spise når sulten kommer.

Gojibær
Med en søt og krydret smak er disse bærene kjempegode å knaske på mellom slagene. Gojibær er ekte superfood, og er en av de mest næringsrike fruktene som finnes. De er proppfulle av både antioksidanter, vitaminer og mineraler. Bærene kjøpes tørket hos helsekostbutikker. Tips: Gojibær kan også brukes i salater, müslibarer, smoothies, hjemmelaget brød og kjeks.



Rensende juice
Finn balansen i hverdagen med en juice som er presset og blandet etter din livsstil og dine behov. Forskjellige ingredienser har forskjellig effekt på kroppen, og du kan skreddersy en juice som passer deg. Lag din egen juice fra bunnen av hjemme og ha den med deg i vesken for en vitaminbombe på hektiske dager.

Müslibar
En müslibar er et enkelt, godt og mettende mellommåltid. I tillegg er den rik på fiber og gir en god magefølelse. Matvare- og helsekostbutikker har store utvalg av müslibarer, og har noe som passer enhver smak, enten du liker salt eller søtt. Tips: Man kan enkelt lage sine egne müslibarer hjemme. Oppskrift finner du her.



// mag nr 9, 2012 

Slik blir du kvitt Facebook-avhengigheten

En velkjent tidstyv midt i eksamenslesingen er sosiale medier, og spesielt Facebook.

Du oppdaterer siden for å finne ut om det er noe nytt som har skjedd, og mister samtidig konsentrasjonen til lesingen, og går glipp av dyrebar tid som du kunne brukt til å lært noe nytt. Kjenner du deg igjen?

Nedenfor får du en sjustegs guide til hvordan du holder deg unna nettsamfunnet en gang for alle: 

1. Innrøm at du er hekta
Når du er inne på Facebook, spør deg selv: «Hva oppnådde jeg ved å sjekke Facebook nå?». Sannsynligvis har du bare gått inn for å se om noen har lagt ut bilder, invitert deg til helgas fest eller publisert en ny oppdatering. Det kan virke som om dette er gjort på 1-2-3, og ikke går på bekostning av viktig tid, men før du vet ordet av det har du snoket deg gjennom vennelista til en fjern venn. Det å måle hvor mye tid du bruker på Facebook, kan hjelpe deg å forstå hvor mye tid du faktisk bruker og hvor lite du får ut av det.

2. Definer hvilke mål du har med Facebook
Lag en liste over hva du får ut av Facebook. Tenk over hvorfor du ble medlem i utgangspunktet. Var det for å få hjelp til å huske venners bursdag? Finne gamle venner? Møte venner med liknende interesser som deg selv? Sørg for at du bruker tiden din på Facebook til det du opprinnelig tenkte du skulle bruke den til, isteden for å bruke den til aktiviteter som sløser med tiden din.

3. Lag en Facebook-plan
Ved siden av hvert Facebook-mål fra steg to, skriver du ned hvor mye tid og hvor ofte du behøver å frekventere nettsamfunnet. Deretter skriver du ned maks antall timer som bør tilbringes på Facebook i løpet av en uke.

4. Finn andre ting du kan gjøre isteden for å bruke tid på Facebook
Hvis du finner ut at du for eksempel bruker ti timer i uka på Facebook, lag en liste over alle andre ting du kan gjøre i løpet av den tiden.

Her er noen forslag: 

- Få deg en deltidsjobb og tjen penger
- Gå på trening
- Les pensumlitteratur
- Få deg en kjæreste
- Sosialiser deg med mennesker utenfor internett
- Vask huset / leiligheten din
- Jobb som frivillig
- Les en bok
- Lær deg et nytt språk
- Hør på musikk

5. Blokker Facebook
Finn ut hvordan du blokkerer nettsider i nettleseren i innstillingsfanen. Du kan også installere ulike program som blokkerer sidene du ønsker. Sjekk ut programmene «Self control» og «Cold Turkey». 

6. Forlat Facebook
Har du laget en plan på hvor ofte du kan besøke siden, men greier ikke å holde deg til den? Da har du to alternativer: Deaktiver kontoen din ? på den måten mister du ikke noe av informasjonen eller innstillingene dine. Det andre alternativet er å slette Facebook-profilen. Husk å ta vare på bildene og annen informasjon du har lastet opp mens du var medlem.

7. Finn andre alternativer
Har du fått som vane å skrive en Facebook-melding isteden for å bruke e-post? Oppdater e-post-adresseboka di, slik at du fortsatt kan holde kontakten med Facebook-vennene dine. Hold deg unna PC-en så mye du kan. Gjør andre ting som sørger for at du holder deg unna Facebook. Hvis du må være i nærheten av en PC ? finn andre sider du kan gå inn på. 

// WikiHow

Hvordan skape lykke på lang sikt :

1. Tilgi
Gi slipp på gammelt grums som henger igjen fra fortiden. Tilgi både andre og deg selv. Husk at ingen er perfekt! Ved å tilgi gir du rom for de positive følelsene.

2. Sett deg mål
Har du konkrete mål å gå etter, føles livet mer meningsfullt.

3. Ta vare på positive forhold
VI vet at våre kjære er de viktigste kildene til slitesterk lykke. Ta derfor godt vare på dem.

4. Tren selvfølelsen
Selvfølelsen din henger tett sammen med livskvaliteten. Jo lavere selvfølelse, jo mindre fornøyd er du. Det er derfor her du må starte. Ikke fokuser så mye på lykken som et mål. Jobb med selvfølelsen så kommer lykken etter hvert.

5. Ta hundre prosent ansvar for ditt liv og din lykke 
Ikke forvent at andre skal gjøre deg lykkelig - da vil du aldri bli fornøyd. Dette er ditt liv, så ta kontroll! 



// mag nr 8 - 2010

Storbyguide til Paris

Paris er byen for haute couture, shopping og lunsjing på idylliske fortauskafeer. Vi gir deg guiden til store og små opplevelser i verdens mest romantiske by, Paris. 

Ta en tur med sykkeltaxi
Bruk din første dag i Paris til å bli kjent med den vakre byen. Med sykkeltaxi vil du få et kjapt og morsomt overblikk over hvor byens nøkkelsteder ligger. En tur fra Marais-kvarteret til Eiffeltårnet koster omtrent 20 euro. 

Marais-kvarteret
Dette er en tredy kunstnerbydel som ligger i hjertet av Paris, og har den fordelen at det ikke er like fullt av turister her som i hovedgaten, Champs-Elysses. I disse idylliske smågatene finner man det meste. Alt fra små hjørnekafeer og crêperies til vintage skattekamre og designbutikker.

En titt fra toppen av Eiffeltårnet
Det er lite som slår utsikten fra Eiffeltårnet, og befinner du deg i Paris må du ta turen opp. Fra toppen av det ikoniske utsiktspunktet kan man se ut over hele byen. Selv om køen til toppen ofte er altfor lang, kan man kose seg med en kaffekopp, en crêpe og gateartister mens man står i kø. Når man endelig kommer seg opp er det verdt all ventingen.



Shop i Colette
Colette er et supertrendy varehus hvor man kan shoppe alt fra designerklær, finurlige "gadgets", og ny og spennende kunst til en rimelig pris. Vekker all shoppingen tørsten, kan du ta en tur i vannbaren hvor du kan leske deg med over hundre forskjellige varianter av flaskevann.

Chanel 31 Rue Cambon
Er du over gjennomsnittet interessert i fashion og befinner deg i Paris, er det et absolutt must å ta turen innom Chanel 31 Rue Cambon. Med flaggskipbutikken på gateplan stappet med et herlig utvalg av makeup, parfymer, klær, vesker, sko og tilbehør. Resten av bygningen består av Chanels hovedkontor, Cocos gamle leilighet og haute couture-atelier. Dette bygget er en opplevelse i seg selv, enten du har 21 000 kroner til en 2.55 eller ei.

Drikk te i ekte Coco Chanel-stil
Et stenkast fra Rue Cambon finner du Rue de Rivoli. Her ligger tesalongen Angelina, hvor selveste Coco Chanel pleide å drikke te. Drikk en varm kopp kinesisk te til et stykke av tesalongens signaturkake med kastanjekrem, Mont-Blanc. 

Franske makroner på La Durée
Når man er i Paris er det obligatorisk å meske seg med franske makroner, og ingen steder er bedre enn La Durée til å gjøre dette på. Scarlett Johansson er blant de mange stjernene som er betatt av de legendariske makronene, og tar alltid med seg en mengde makroner hjem når hun har vært i Paris.

Kos deg med en crêpe sucre
I Paris er det ikke langt mellom gatebodene som selger ferske crêpes i alle varianter. Kos deg med en crêpe sucre (fransk pannekake med sukker) mens du går en tur langs Seinen og nyter Paris på sitt beste.



// mag nr 9 - 2012

Få flatere mage uten å trene

Vil du ha flatere mage uten å jukse er det flere ting du kan gjøre også utover å trene. Her er noen gode tips:


1. Ro deg ned

For mye stress kan gjøre magen din større. Når du stresser øker kroppens nivå av hormonet kortisol, som ser ut til å ha den effekten at det dirigerer fett mot midjen.


2. Drikk mindre alkohol

Også alkohol øker kortisolnivået, hvilket igjen kan gi økt fettlag rundt livet.


3. Stump røyken
Mange mener sigaretter bidrar til å holde vekten nede, men det viser seg at røykere har en tendens til å ha mer magefett enn andre. Årsaken er igjen stresshormonet kortisol, som øker i mengde også ved røyking. Når folk slutter å røyke blir fettansamlingene rundt livet mindre i forhold til fettfordelingen på resten av kroppen.


4. Spis mer fiber

Det forhindrer at du får forstoppelse og «bulemage».



5. Få i deg nok væske

Det hjelper mot vannansamling i kroppen, som kan oppstå for eksempel når du er premenstruell. Når du tilfører kroppen væske bidrar det til å «skylle ut» overflødig vannansamling. Vær bare bevisst på hva du drikker for å slukke tørsten. Mange av kaloriene vi får i oss unødig kommer i flytende form.


6. Få opp pulsen
All verdens mageøvelser gir deg ikke synlig flatere mage hvis du i tillegg ikke sørger for å forbrenne fettet som skjule de fine magemusklene dine.


7. Gjør de riktige mageøvelsene

De gammedagse situps-ene gjør ikke susen når du skal stramme opp magen. Du trenger øvelser som virker på kjernemuskulaturen i midjeområdet.


8. Ha god holdning

Å være bevisst på hvordan du beveger deg, sitter og står gjør mye for hvordan magen din ser ut. Her er noen tips:

- Rett deg opp. Tenk deg at det går en snor fra toppen av hodet ditt, som drar deg litt opp mot taket. Strekker du kroppen når du står og går ser du automatisk slankere ut.

- Sitt som en dronning. Dytt korsryggen fram, skuldrene bakover og hev haken. Ha hele rumpa på stolen og plant fotsålene godt i gulvet.

- Styrk skuldrene. Et sterkt skulderparti gjør at du ikke luter, noe som understreker en rund mage.

- Bygg brystet. Når du har sterke muskler på overkroppen er det lettere å innta en rak og fin holdning. da strekker du også magen, slik at den framstår flatere.

- Styrk ryggen. Det er også med på å gi deg god holdning, og dermed ser magen flatere ut. Har du sterk rygg blir det også lettere å gjøre mageøvelser, og få større effekt av dem.



// kk.no

link love

Jeg har tenkt å begynne å poste linker til sider/blogger som jeg finner interessante. Om dere har noen linker eller blogger som jeg burde sjekke ut, er det bare til å poste link i kommentarfeltet. Trykk på overskriftene for å komme til sidene.

Howard - The Shopping Assistant 
Usikker på om en nettbutikk er pålitelig? Da anbefaler jeg deg å ta en tur innom her før du handler derfra.

♥ 100 Crazy Things To Do Before You Die 
En liste over hundre ting å gjøre før man dør, med alt fra fallskjermhopping til steder å besøke. Listen er på engelsk.

♥ The Mountain
En utrolig vakker video, laget av TSO Photography.

♥ 27 lessons I've learned in 27 years
Blogginnlegg. Anbefaler dere å lese det.



Håper dere likte linkene!

Er du hekta på Facebook?

Sitter du i timevis med adding, tagging og poking? Ta testen og finn din Facebook-status.

1. Hvor mange timer om dagen sitter du på Facebook?
A. 0-1 timer
B. 1-3 timer
C. 3-5 timer
D. 5-10 timer

2. Hvilken side sjekker du først når du går på internett?
A. Google
B. Blogg.no
C. Annet
D. Facebook selvfølgelig!

3. Hvor mange venner har du på Facebook?
A. 50 - 200 venner
B. 200 - 500 venner
C. 500 - 1000 venner
D. 1000 - 3000 venner

4. Hvor ofte oppdaterer du statusen din?
A. Oppdaterer sjeldent statusen
B. Når jeg har noe å komme med skriver jeg i statusfeltet
C. Oppdaterer statusen daglig
D. Flere ganger om dagen

5. Hvor ofte sjekker du Facebook?
A. En gang i uken
B. Nesten hver dag
C. Hver dag
D. Flere ganger om dagen

6. Hvor mange kjenner du av Facebook-vennene dine?
A. Alle! Jeg adder aldri folk jeg ikke kjenner.
B. Har noen på listen jeg aldri har møtt, men de fleste er kjentfolk.
C. Kjenner over halvparten i hvert fall.
D. Jeg adder folk i hytt og gevær og bruker Facebook for å få nye venner.

7. Hvor mange bildealbum har du?
A. Jeg legger aldri ut bilder på Facebook
B. Har vel et par album?
C. Jeg legger ut når jeg har noen kule bilder fra kameraet. For eksempel fra en ferie eller en fest.
D. Jeg legger ut bilder flere ganger i måneden.


RESULTAT

Flest A-er
Facebookflopp
For deg betyr ikke Facebook så veldig mye, og du bruker det sjeldent. Du har få venner på Facebook, men det trenger ikke bety at du har få venner på ordentlig. Kanskje bruker du andre kommunikasjonsmidler enn nettet, og synes det er like greit.

Flest B-er
Facebookdiva
Du er påpasselig når det gjelder Facebook, og legger ikke venner til listen din med mindre de er spesielle. DU er ikke den som bomber veggen til andre med kommentarer eller tags. Du sjekker nettsiden nå og da, men det er ikke favoritten.

Flest C-er
Facebookavhengig
Du er som folk flest: Avhengig av Facebook. Bare pass på så ikke Facebook tar for mye tid i hverdagen. Du bruker mye tid etter skoletid på Facebook, men husk å få tid til lekser! Og gjerne litt samvær med venner også i istedenfor å sitte foran PC-skjermen kvelden lang.

Flest D-er
Facebooknerd
WARNING! Du er besatt av Facebook og bruker veldig mye tid på nettstedet. DU slenger ut kommentarer, bilder og poker i vildens sky og oppdaterer statusen daglig. Husk at folk kan bli litt lei av at forsiden på Facebooken deres blir fylt med dine sitater.



// topp nr 12 - 2010

hits